1.朝の運動。
①.ヨガ。
7月から少し朝ヨガを取り入れてみた。
②.丹羽式
肩甲骨→背骨→骨盤の3箇所を3パターンずつ計9パターン。各20秒。
やり始めてからは毎日達成。
③.森式
アブアイソメトリック等7月は全然やらなかった。
8月は少し取り入れたいだけど、今やってる朝の運動で、
大体15分掛かるからこれも入れると20分かぁ。
④.スクワット20回、腹筋15回、腕立て伏せ20回。
これは毎日達成。
2.ジョギング、自転車。
①ジョギング。
6月は7kmと全然走ってなかったけど、
7月も37kmで全然走ってない。
少なくとも100kmは走らないと(^^ゞ
②自転車。
7月は自転車通勤12回。
6月は9回だったから3回増えて、
距離も100km増えている。
8月は7月と同じくらいかな。
3.ジムトレーニング
①回数。
7月は22回ジムに行ってそのうち3回は風呂だけ。
6月13回だったから回数的には9回増えている。
②ダイエットヨガ。
7月は、木曜日に1回飲み会があったのと、
かんころ先生の都合で土曜日が1回しかなかったので、
参加したのは4回。
③筋トレ。
7月は19回筋トレをした。
基本的には、胸と背中の日と腕と下半身の日、腹筋だけの日。
8月は、7月と同じトレーニング方法で、ウエイトを全部5kg重くして、
回数は同じでやってみる予定。
4.Fitbit
①歩数。
1日平均だと1万歩を超えたけど、
8日は1万歩を下回っている。
1番少ない日は5千歩以下。
特にジムが休館日の月曜日や、
日曜日で天気が悪くてしかも、
面倒でジムに行かなかった日が危険。
8月はこの辺りを改善したいところ。
②消費カロリー。
1日平均2,966kcal。
歩数に比べると安定して目標値を上回っている。
8月は平均で3,000kcalを上回りたいところ。
③距離。
1日平均9km。
目標値は上回っているけどかなりムラがある。
歩数と同じで歩いてない日が多いのと、
ジョギングをほとんどしていないのが原因。
8月はせめて平均で10kmは超えたいところ。
④アクティブな時間。
1日平均80分。
運動時間なのでこれも朝走るなりして、
もう少し増やしたいところ。
⑤階数。
目標は超えてるけど、波が大きすぎる。
全く登ってない日もある。
階段を登れば済む話の割りには、
面倒でエレベーターを使うことも多い。
改善しないと。
⑥睡眠時間。
平均5.6時間。
⑦目覚めた回数。
あんまりよく眠れていないような。
